필라테스 효과, 필라테스와 요가 차이는?

안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.

요즘의 트렌드인 운동을 떠올리라면

아마 필라테스를 많이 떠올리실 것 같아요.

 

필라테스 다이어트도 많이들 하시고

나혼자산다의 성훈이 소개한 후

여성분들 뿐만 아니라

필라테스 남자 분들도 많이 하시죠.

 

거리를 다니다보면

필라테스 스튜디오도 엄청 많이 생긴 것 같아요.

헬스장 만큼이나 흔하게 볼 수 있죠.

얼핏보면 요가랑 비슷한 것 같기도 한데

필라테스와 요가의 차이가 무엇일까요?

 

필라테스란

몸의 유연성을 길러주는 요가와

근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭

그리고 근육을 키우는 웨이트 트레이닝

의 장점을 합친 운동이에요.

 

요가와 같이 스트레칭을 많이 하지만

근력 운동이 함께 포함되어 있죠.

 

그레서 필라테스 다이어트도 많이 하지만

자세나 체형 교정을 위해서도 필라테스를 많이 하죠.

 

필라테스는 제 1차 세계대전 중에

독일의 재활치료사인 조셉 필라테스가

부상자들의 통증 완화와 근육 강화를 위해

개발한 운동이에요.

필라테스는 전신의 근육을

과학적으로 단련할 수 있는데

근육 수축과 이완을 통해

올바른 자세를 유지 할 수 있는 근육을 키워요.

특히 필라테스는

코어 근육 강화를 중요하게 생각하죠.

 

우리가 필라테스하면 떠올리는 모습은

매체에서 많이 접한 기구 필라테스일텐데요.

필라테스에도 여러 종류가 있죠.

필라테스의 초창기 때엔

전문 필라테스 스튜디오에서만

접할 수 있는 운동이었지만

지금은 다양한 형태의 운동으로

주민센터, 헬스장, 물리치료실에서도 적용되고 있죠.

 

필라테스의 종류

 

매트 필라테스

매트 필라테스는 도구나 기구 없이

맨몸으로 하는 운동이에요.

매트를 바닥에 깔아 충격을 흡수하고 미끄러짐을 방지해요.

유연성이 부족하고 근력이 약한 초보자에겐

조금 어려울 수 있어요.

 

소도구 필라테스

매트와 다르게

공의 탄성을 이용해 스트레칭과 근육이완을 돕는 짐볼

충격흡수력이 좋고 마사지 효과가 뛰어난 폼롤러

탄성의 강도를 이용하여 운동하는 밴드 등의

소도구를 활용해 도움을 받아요.

작은 소도구들이라 장소에 크게 제한 받지 않고

집이나 학교 등 여러곳에서 할 수 있어요.

기구 필라테스

기구를 통해 보다 정확하고 안전한 운동이 가능해요.

하나의 기구로 100가지 이상의 동작이 가능한 리포머

척추의 유연성과 분절운동, 복근과 어깨를 단련하는 캐딜락

코어운동에 탁월한 바렐 등의

기구를 이용하여 운동을 한답니다.

 

필라테스의 효과

 

심신의 안정

필라테스는 호흡조절을 통해

심신을 편안하고 안정되게 해요.

격한 근육운동을 하는 헬스와 달리

집중력 향상과 스트레스 효과에 효과적이며

평소에 잘 쓰지 않는 말초신경의 근육들까지 사용하여

신체를 인지하고 조절하는 방법을 배워요.

 

재활 치료

약해진 관절을 감싸고 있는 근육을 강화하여

신체의 각종 부위를 강화시켜줘요.

운동선수들의 경우 오랜시간 반복적인 동작으로

허리나 척추, 골반 등에 무리가 생기며

근육이 불균형하게 발달하게 되는데

필라테스를 통해 균형잡힌 신체를 만들 수 있어요.

 

유연성 및 근력 강화

필라테스는 관절의 가동범위를 넓히고

근육을 부드럽게 이완시켜서

관절을 튼튼하고 유연하게 만들어줘요.

필라테스의 장점은

특정한 동작에 대해서만 효과를 보는게 아니라

일상생활에 도움을 주는 기능적이고 효율적인

근력과 지구력을 기를 수 있죠.

 

체형 교정

몸의 균형과 안정화를 중요시하는 필라테스는

골격을 지탱해주는 근육을 단력시켜

좋은 자세를 만들고 유지시켜 줘요.

체형 교정을 통하여 혈액순환, 허리 목의 통증,

디스크 등의 척추 질환을 예방하고 치료할 수 있어요.

 

다이어트

단순히 살이 빠지는 다이어트가 아니라

탄력과 예쁜 라인을 함께 챙길 수 있는

다이어트가 가능해요.

가늘고 긴 근육을 만들어주기 때문에

여성의 예쁜 라인을 만들어주는데 효과적이죠.

조셉 필라테스는

필라테스를 10번 하면 달라진 몸을 느끼고

20번 하면 달라진 것을 갈게 되고

30번 하면 새로운 몸을 가질 수 있다

라는 말을 했는데요.

 

처음에 필라테스를 시작하면

그동안 내 몸에 안쓰던 근육이 얼마나 많았는지

어려운 동작이 아님에도

단순 근력운동과 다른 고통을 느끼며

깨닫게 되죠.

하지만 꾸준히 하다보면

확실히 체형이 개선되고 코어근육이 강화된 것을

느낄 수가 있답니다.

 

필라테스는 강사의 전문성이 중요한 운동인데

요즘 유행 때문에 자격증이 난무하면서

워낙 우후죽순처럼

필라테스 스튜디오들이 생기고 있어서

필라테스 강사의 이력을 잘 알아보고

선택하시는 것이 중요해요.

척추 질환 때문에 필라테스를 배워보려다가

전문성이 떨어지는 강사에게 잘못 배워서

더 악화가 되는 경우도 있거든요.