비타민 K2 효능 및 복용법

안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.

 

비타민 B, 비타민 C, 비타민 D는 그 효능이 널리 알려져 있어

신경써서 챙겨드시는 분들이 많은데요.

 

요즘은 비타민 K2에 대한 연구 결과가 많이 밝혀지면서

새롭게 중요 영양소로 부각되고 있습니다.

아이허브 같은 해외직구 사이트에서도

K2 비타민 영양제가 상위에 랭크 되어있는 걸 확인하실 수 있을거에요.

 

그래서 오늘은 아직 잘 알려지지않아 생소하게 느껴지는

K2 비타민에 대해서 함께 알아보려고 해요.

원래 비타민 K는 혈액응고에 관여하는 비타민으로 알려져 있었죠.

비타민 K는 비타민 K1과 비타민 K2로 나뉘는데

비타민 K2가 칼슘과 관련한 중요 영양소인게 알려지면서

현대인에게 보충이 필요한 비타민으로 떠오르고 있어요.

비타민 K1은 신체 재사용이 가능해 부족한 경우가 거의 없고

부족하면 출혈이나 멍 같은 증상이 있어 쉽게 확인이 가능하죠.

하지만 비타민 K2는 부족 증상을 확인하기 어려워

결핍되어도 그 사실을 인지하기가 어려워요.

하지만 부족한 상태가 계속 지속된다면

골다공증, 동맥 프라그, 충치 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

그럼 비타민 K2의 효능에 대해서 자세히 알아볼까요?

 

뼈 건강을 위해서 칼슘을 많이들 섭취하시는데

칼슘이 과다섭취 되면 오히려 몸에 안좋을 수 있어요.

몸 속 곳곳에 칼슘이 쌓이게 되기 때문이죠.

특히 혈액 속에 과도하게 쌓이면 석회화가 일어나

심혈관 질환을 유발할 수 있어요.

심장주변 동맥에 칼슘이 쌓이게되면 심장질환의 큰 위험 요인이죠.

이때 K2 비타민의 MGP 성분이 칼슘 석회화를 막아줘요.

 

비타민 K2는 치아 덴틴에 존재하는 오스테오칼신을 활성화해줘요.

그래서 충치를 예방하는데 도움이 되고 충치 균 감소에도 좋습니다.

비타민 K2는 골다공증 예방에도 좋아요.

골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 질환인데

빠져나온 칼슘이 혈액으로 가서 심혈관 질환을 유발할 수 있죠.

이를 예방하기 위해서는 뼈의 골격을 형성하는 오스테오칼신이 필요해요.

위에서 말씀드렸듯이 비타민 K2가 오스테오칼신을 활성화해주기때문에

뼈의 구조를 더 튼튼하게 해주죠.

 

동맥경화와 석회화 문제는 피부를 부드럽고 섬세하게 유지해주는

결합 엘라스틴에 영향을 줄 수 있어요.

비타민 K2가 부족하면 칼슘이 피부의 엘라스틴 섬유에 침전되어 굳어지면서

주름이 생길 수 있어요.

그래서 비타민 K2는 피부 탄력을 보호하고 주름을 막아줘

피부의 노화를 방지하는 역할을 하죠.

 

비타민 K2는 청국장과 낫토 같은 발효 콩에 많이 들어있어요.

하지만 청국장과 낫토는 개인의 취향을 많이 타는 음식이다보니

평소 드시지 않는 분이라면 영양제로 섭취해주는게 좋겠죠.

비타민 K2는 특별한 부작용은 없지만

과다섭취 시에 구토, 설사, 고혈압, 두통 등의

부작용이 생길 수 있어요.

 

비타민 K2는 비타민D와 함께 복용하면 더 효과가 좋다고 해요.

그리고 지용성 비타민이기 때문에 흡수율을 높이려면

식이 지방이 필요해서 식사 도중이나 식후에 드시는게 좋아요.

그런데 사실 마그네슘이 체내 축적된 칼슘을 뼈로 보내주는 역할을 해서

비타민D와 마그네슘을 함께 복용하시는 분들이 많죠.

 

그래서 칼슘과 마그네슘 비타민D 3가지가 조합된 제품을 섭취중이라면

비타민 K2 복용이 필요한지에 대해선 의문이 있어요.

마그네슘과 비타민 K2의 역할이 중복되잖아요.

물론 비타민 K2까지 복용한다면 더 도움이 되겠지만

필수 영양제는 아니라는거죠.

영양제라고 이것저것 많이 먹게되면 간에 오히려 무리를 줄 수 있다는 사실 알고계시죠?

한번에 많은 종류의 영양제를 섭취하는 것보단

텀을 두고 돌아가면서 드시는게 좋아요.

이상 약간은 생소한 비타민 K2에 대해 알아본 시간이었습니다.

다음엔 더 좋은 내용으로 찾아오겠습니다, 안녕~