마카 효능 총정리!

안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.

남성 건강에 좋다는게 알려지면서 요즘 핫한 건강보조식품이 있죠.

아이허브 순위에서도 항상 상위에 있는 마카 입니다.

 

마카는 배추과 두해살이 풀로 안데스 산맥 인근의 원주민들이 섭취하던 식물이에요.

페루의 약 해발4000미터 안데스고원에서 자생하는 식물이며

마카의 정식 명칭은 Lepidium meyenii로

우리나라 사람들에겐 낯선 식물이지만

페루의 인삼이라 불리기도 하며

아답토젠, 사포닌 등의 영양소가 많이 들어있어요.

페루 하면 떠올리는 잉카제국 때엔

마카를 왕과 귀족들의 자양식으로 섭취하였고

전쟁에서 승리한 전사에게 주는 포상으로 내렸다고 하네요.

 

마카 성분은 섬유질과 단백질이 풍부하고 비타민과 미네랄 함량도 많아요.

그리고 글루코시놀레이트, 폴리페놀, 마카마이드 등

다양한 식물 화합물이 항산화 역할을 한답니다.

주요 식용 부위는 뿌리로

옐로우 마카, 레드 마카, 블랙 마카 등 다양한 색상이 있어요.

 

색상에 따라서 알려진 효능이 조금씩 다른데 잠깐 정리해보자면

 

옐로우 마카는 페루 지역에서 생산되는 마카의 60%를 차지하며

마카 중에서 가장 일반적으로 사용되고 많이 연구되었어요.

주로 에너지 증진과 호르몬 균형에 효과가 있는 것으로 알려졌죠.

 

레드 마카는 생산량의 25%를 차지하며 달콤한 맛이 특징이에요.

파이토케미컬의 함량이 높아 호르몬 균형과 골격 건강 효과가 있어

여성들에게 좋다고 알려져있습니다.

 

블랙 마카는 생산량의 15%정도를 차지하며

근육 증강과 지구력, 집중력과 리비도 증진에 효과가 좋다고 알려져

남성분들에게 인기가 많죠.

마카가 남성 건강에 좋다고 알려진 이유는

수컷 생쥐에게 마카를 7일간 복용시켰더니

전립선의 크기가 줄어들고 정자의 양이 늘어났으며

고환이 제거된 쥐에게 마카추출물을 섭취시켰더니 발기력이 증가되고

발기하는데 걸리는 시간이 감소되었다는 연구가 있어서죠.

 

사실 마카의 중요한 효능은 남성의 생식력 강화 뿐만 아니라

내분비 기능의 향상이에요.

에너지 공급, 생식력 강화, 성기능 장애, 골다공증, 전립선 비대증,

기억력 및 학습 능력에 효능이 있으며

피부에 바를 경우 자외선으로부터의 보호 기능도 있어요.

또한 폐경기 여성의 항우울과 항불안 개선에도 효능이 있는 것으로 알려져있습니다.

 

마카는 보통 분말 형태로 섭취를 해요.

사람들이 많이 섭취하는 마카 나우푸드의 경우엔 분말을 캡슐형태로 만든 것도 있죠.

마카의 일일 섭취량은 정확히 정해져 있지 않지만

보통 권장 복용량은 1.5g ~ 5g 사이로 보고

단순히 물에 타서 마카 차로 마셔도 되고

시리얼이나 스무디, 샐러드 등 다양한 음식에 넣어서 드실 수 있어요.

운동하시는 분들이 특히 많이 챙겨 드시는데

보충제에 타서 드시더라구요.

마카는 부작용이 거의 없는 안전한 식품이지만

고이트로겐이라는 갑상선 기능을 저해하는 물질이 들어있어요.

그래서 갑상선 기능에 문제가 있다면 섭취를 자제하시는게 좋아요.

 

마카에 대한 연구는 아직 초기 단계라

연구의 규모가 작고 대부분의 연구가 동물을 대상으로 해서

아직은 많은 연구가 필요한 식품이기도 해요.

우리나라에선 정력증강에 대한 부분만 부각되어 마케팅되고 있지만

마카의 호르몬 밸런스 정돈과 내분비 기능 향상 등

다른 효능에 대해서도 잘 알려졌으면 하는 바람이 있네요.

다음엔 더 좋은 내용으로 찾아오겠습니다. 안녕~