아르기닌 효능 및 부작용, 아르기닌 복용법

안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.

요즘 운동하시는 분들이 필수로 챙겨먹고 있는 영양제가 하나 있죠.

아르기닌(L-Arginine)

L아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소에요.

무산소 운동을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜서

운동의 효과를 높여주며 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주죠.

그래서 헬스 보충제로도 많이 나와요.

 

또한 아르기닌은 미토콘드리아의 효율을 높여 기초대사량을 증가시켜줘요.

그래서 지방 분해와 체지방 감소 효과가 있어 다이어트용으로

아르기닌 주사를 맞으시는 분들도 있어요.

아르기닌은 체내애서 합성이 가능하지만

신체가 요구하는 양을 충분히 채우지 못해요.

또한 아르기닌은 과도한 운동, 생리적 스트레스, 화상, 부상 등의 상처회복과

간기능 개선을 위해서 요구량이 더 늘어나요.

때문에 추가로 섭취를 해줘야하는 준필수 아미노산입니다.

 

아르기닌은 육류, 생선, 우유, 견과류, 콩나물 등에 함유되어 있어

음식을 통해서 섭취가 가능해요.

장어, 굴, 낙지나 청어와 연어, 그리고 어류의 정자에도 많이 들어있는 성분입니다.

하지만 음식으로 섭취를 하려면 조리해 먹기도 귀찮고 해서

아이허브 아르기닌 이나 쿠팡직구 등을 통해서

건강보조식품으로 섭취하시는 분들이 많아요.

 

영양제로 많이 섭취하는 아르기닌의 효능에 대해서 자세히 살펴볼게요.

 

1. 고혈압과 심혈관 질환 예방

아르기닌은 혈관팽창 물질인 산화질소를 생성합니다.

산화질소는 혈관을 이완시켜 혈압 저하, 혈액 흐름의 개선하여

고혈압, 협심증, 동맹경화, 혈관수축성 질환을 예방하는데 도움을 줘요.

하지만 기존에 심혈관 질환이 있으신 분들은 섭취하시면 안돼요.

 

2. 간 해독

아르기닌은 ADH와 ALDH의 활성을 촉진시켜서 알코올을 분해하고

아세트알데히드의 분해를 촉진시켜 숙취해소와 간 보호에 효과가 있어요.

그래서 시중의 숙취해소제나 간기능 개선 제품에 아르기닌이 들어가 있죠.

 

3. 운동능력 향상

혈류량 증가시켜 근육 회복에 필요한 영양소를 빠르게 전달하여

근육통, 만성피로에 도움을 줍니다.

또한 근력 운동시 에너지 공급에 부스터 역할을 하는 크레아틴을 합성하여

헬스 보충제로 많이 섭취하시죠.

4. 면역기능 증가

흉선과 T-림프세포 등에 많은 면역작용을 증진시켜

종양 및 종양 전구물질의 크기를 감소시키는데 도움을 줍니다.

하지만 면역구성물질의 반응성을 증가시켰다는 연구결과가 있어서

자가면역질환자에게는 섭취를 권장하지 않습니다.

 

5. 호르몬 생성

성장호르몬과 남성호르몬을 증가시킨다는 연구결과가 있어요.

 

6. 발기부전 개선

혈관 확장과 혈액 순환 촉진으로 발기부전 치료에 도움이 됩니다.

이와 관련한 효능이 많이 알려서 아르기닌을 섭취하는 중년 남성분들도 많이 계시죠.

 

7. 신장질환 예방

당뇨병에 걸린 동물의 신장기능을 증진시키고 만성적인 신장질환을 예방합니다.

 

8. 다이어트 효과

기초대사량을 증가시켜 체지방량을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

이렇게나 효능이 많아 현존하는 만병통치약으로 불리기도 하는 아르기닌이지만

치명적인 단점이 있어요.

탈모 유전자를 가진 사람에게 탈모를 발생시키며

탈모가 진행 중인 분들의 탈모 진행을 가속화 시킨다는 주장이있어요.

아직 직접적인 상관관계를 증명한 논문은 없지만

탈모와 남성호르몬 테스토스테론의 관계에 대한 내용은 많죠.

아르기닌은 테스토스테론의 양을 증가시키는데

테스토스테론과 5-알파환원효소가 결합하면

탈모의 원인인 DHT 호르몬이 생산된다는 주장이 있어요.

탈모에 대한 걱정이 있으신 분들이라면 아르기닌은 신중하게 복용해야겠죠?

 

아르기닌은 탈모 말고도 다른 부작용이 있을 수 있어요.

구역질, 설사 ,복통, 팽만감, 통풍, 알레르기 반응 등이 있을 수 있으니

해당 반응이 있으신 분은 섭취를 중단하셔야 합니다.

그리고 임산부와 수유부, 저혈압환자는 섭취하시면 안되고

수술을 앞두신 분은 2주 전부터 드시면 안됩니다.

아르기닌은 복용법도 중요합니다.

특정 아미노산을 장기간 복용하게 되면 아미노산 불균형이 발생할 수 있기 때문에

일정기간 휴지기를 가지는 것이 중요합니다.

 

오늘 아르기닌에 대해 알아본 시간 어떠셨나요?

효능이 이렇게나 많은데 몸에서 자체적으로 필수량을 생산하지 못한다니

왜 운동하시는 분들이 필수로 챙겨드시는지 알겠네요.

저도 요즘 운동을 시작했는데 잘 챙겨먹어야겠어요.

다음엔 더 좋은 내용으로 찾아올게요, 안녕~