마그네슘 부족현상 알아보기

안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.

우리나라 국민의 93%가 비타민 D 부족을 겪고 있다는게 알려지며

고용량의 비타민 D를 복용하는 분들이 많죠.

그런 비타민 D와 찰떡궁합인 영양제가 있어요.

마그네슘

마그네슘은 비타민 D가 몸에서 제대로 효능을 발휘하도록 도와줘요.

 

비타민 D는 비활성 형태에서는 제 기능을 하지 못하는데

마그네슘이 활성형태로 변환되는데 도움을 주거든요.

마그네슘은 비타민 D의 활성화를 돕는 역할도 하지만

그 자체로도 효능이 많아요.

 

성인의 몸에는 약 24g의 마그네슘이 들어있는데

뼈에 약 60%가 들어있어서 뼈를 강하게 하고

골격근육에 약 20%가 들어 있어 근육을 움직이는 에너지로 쓰여요.

체내에서 마그네슘이 관련된 화학작용은 300여가지 이상이고

에너지 생성, 근육 형성, 염색체 복구, 근육 움직임, 신경반응 조절 등

다양한 역할을 합니다.

 

마그네슘 효능에 대해서 좀 더 알아볼까요?

 

1. 마그네슘은 운동 수행에 아주 중요한 역할을 해요.

운동 중에는 10~20% 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있어요.

하루에 250mg의 마그네슘을 섭취한 배구 선수들의

점프와 팔의 움직임이 개선되었으며

4주 동안 마그네슘으로 보충한 선수들은

철인 3종 경기를 하는 동안 달리기와 사이클, 수영 시간이 더 빨라졌으며

인슐린과 스트레스 호르몬 수치 감소를 보였다고 해요.

이외에도 마그네슘을 섭취했을 때 운동 성과를 높인다는 연구 결과가 많이 있어요.

그래서 운동하시는 분들이 필수로 섭취하는 영양제이기도 하죠.

 

2. 마그네슘은 우울증 개선에도 도움을 줘요.

마그네슘이 뇌의 기능과 기분에 관련된 중요한 역할을 하기 때문이에요.

 

3. 마그네슘은 제2형 당뇨병에도 도움을 줍니다.

연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자의 약 48%가

혈액 내 마그네슘 수치가 낮았다고 해요.

이 수치는 혈당 수치를 조절하는 인슐린의 능력을 손상시켜요.

마그네슘 영양제 자체가 혈당과 인슐린 수치를 향상시키진 못하지만

부족하지 않게 유지해주는게 도움이 되겠죠.

 

4. 마그네슘은 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줘요.

고혈압 환자 중 하루 마그네슘 450mg을 복용한 사람들의

수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소하였다는 연구 결과가 있어요.

 

5. 마그네슘은 편두통 예방에 도움을 줍니다.

편두통 환자들에게 마그네슘을 보충 시켰을 때

일반적인 약물보다 더 효과적으로 편두통 증상 완화된다는 연구가 있어요.

 

연구에 따르면 미국과 유럽 인구의 약 50%가

권장 일일 마그네슘 섭취량보다 적게 섭취하고 있고

우리나라에서도 서울과 경기지역 20~70대 성인 여성을 대상으로

모발을 검사했을 때 55%가 마그네슘 결핍이었다고 해요.

지금 내 몸이 마그네슘 부족인지 알 수 있는 방법 궁금하시죠?

마그네슘 부족현상 중 가장 흔한 증상은 눈밑 떨림이에요.

과도한 스트레스가 축적되면서 근육이 불필요한 수축, 이완 작용을 반복하며

떨림 증상이 나타나는 거에요.

눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어나는 경우도 있죠.

 

그 외에도 마그네슘 부족현상으로는

몸의 기운이 없고 잦은 피로를 느끼며 화를 잘 내게 된다고 해요.

또한 고혈압, 부정맥, 수족냉증, 빈혈, 불면증 등의 문제가 있어요.

 

마그네슘은 스트레스를 많이 받을 경우에도

소변으로의 마그네슘 배출량이 증가해서 마그네슘 부족이 될 수 있어요.

마그네슘이 부족하면 또 쉽게 화를 내게 되고 그러면 또 마그네슘이 줄어들고

악순환의 반복이죠.

마그네슘이 많이 들어간 음식으로는

다시마, 견과류, 바나나, 우유, 콩, 등이 있지만

현대인의 식단으로는 음식으로 충분한 양을 섭취하기 쉽지 않죠.

탄산음료는 마그네슘 체내 흡수를 방해하는 주 요인이에요.

그래서 마그네슘은 비타민 D와 함께 영양제로 복용해주시는게 좋아요.

 

마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성 350~400mg, 여성 280~340mg 이라고 해요.

임산부의 경우엔 300mg 이상을 꼭 섭취하시는게 좋다고 합니다.

 

마그네슘은 권장량 이상의 과다 복용을 할 경우

장내 수분 증가로 인한 설사를 유발할 수 있으니 과다 복용은 하지 않도록 주의해주세요.

그리고 신장에 이상이 있으신 분들은 마그네슘으로 인한

신장 작동의 둔화가 있을 수 있으니 복용을 피하세요.

 

이상 우리 몸의 필수 영양소 마그네슘에 대해서 알아본 시간이었습니다.

요즘들어 부쩍 화가 많아진 것 같다면

마그네슘 영양제 복용으로 릴렉스 해보실까요?

다음에 더 좋은 내용으로 찾아올게요. 안녕~