루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리!

안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.

이전 안구건조증 관련 포스팅에서 잠깐 언급했던 루테인 기억하시나요?

2020/11/25 - [트렌드 모아보기/건강 트렌드] - 안구건조증 증상 과 안구건조증 치료

안구건조증 증상 과 안구건조증 치료

안구건조증에도 효과적인 루테인

루테인의 효능이 그것만 있는 건 아니죠.

그래서 오늘은 눈건강을 위해 많이들 챙겨드시는 루테인에 대해 알아볼게요.

 

루테인은 눈 속 수정체와 황반부 등에 있는 성분이에요.

루테인은 녹황색 야채 등에 많이 포함된 황색의 천연 색소인데

노인 황반 변성과 백내장 등 노인성 안질환에 대한 효과 때문에

중년분들에게 루테인 영양제로도 많은 사랑을 받고 있어요.

강한 자외선과 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여

눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 하죠.

루테인은 카로티노이드의 잔토필 계에 속하는데

은행나무 잎이 가을에 노랗게 물드는 이유가

추위 때문에 엽록소가 파괴되고 잔토필이 남기 때문이에요.

 

루테인은 우리 몸에 존재하지만 체내 합성이 되지 않는 영양소라서

노화에 의해 점점 그 양이 줄어들게 돼요.

그래서 노인 황반 변성이나 백내장을 비롯한 노인성 안질환이

체내의 루테인 양이 줄어드는 것과 관련 있는 것으로 보고 있어요.

 

 

체내 합성이 되지 않아 음식으로 섭취를 해줘야 하는 루테인은

시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박과 같은

짙은 녹색잎채소와 계란 노른자에 많이 함유되어 있어요.

또한 루테인은 지용성이기 때문에 효율적으로 섭취하기 위해서

계란 노른자, 간, 대두, 땅콩과 같은

인지질이 풍부한 음식과 함께 섭취해줘야 합니다.

하지만 음식 섭취만으로 충분한 양의 루테인을 섭취하기 위해서는

당근 10개, 시금치 4단 등 1회 섭취가 불가능할 정도로 많은 양이라

건강보조식품 등 영양제로 따로 섭취하는게 좋아요.

크릴오일과 같은 인지질 영양제와 함께 먹어도 좋겠죠.

 

황반을 구성하는 색소 성분은 루테인과 지아잔틴으로 이루어져

황반의 중심부는 지아잔틴, 주변부는 루테인이 존재해요.

그래서 지아잔틴이 더 중요하다고 여겨지기도 하는데

루테인과 지아잔틴은 체내에서 함께 효과를 발휘하기 때문에

같이 섭취하는게 좋아요.

하지만 시중에 출시되는 대부분의 루테인 영양제는

지아잔틴이 함께 함유되어 있어 크게 신경을 쓰실 필요는 없어요.

루테인 영양제를 잘 보시면 루테인지아잔틴 복합물로 성분 표기되어있거나

루테인과 지아잔틴의 함량이 따로 표시되어 있을거에요.

 

루테인의 효능에 대해서 좀 더 자세히 알아볼까요?

 

루테인은 황반변성 예방 효과가 있어요.

루테인은 지아잔틴과 함께

활성 산소에 의한 산화 손상에서 황반부를 지켜줘요.

황반부가 변성되는 황반변성은 노화 등의 원인으로

물체의 크기와 색이 다르게 보이거나 구부러진 것처럼 보이며

심하면 중심에 검은 점이 생기고 실명될 수 있는 질환이에요.

 

루테인은 백내장 예방에 효과가 있어요.

백내장은 수정체 단백질이 활성 산소에 의해 변형되어

하얗게 혼탁되어 사물을 보기 어려워지는 질환이에요.

40세 이상에서 흔하게 보일 수 있는 질환인데

루테인이 눈에 들어오는 해로운 빛을 흡수해서

백내장에 도움을 준다고 해요.

 

루테인은 염증 억제 효과가 있어요.

특히 포도막염 등의 눈병 예방에 효과적이라고 해요.

 

 루테인은 피부 미용에도 도움을 줘요.

꾸준히 루테인을 섭취할 경우에

피부의 수분량, 지질량, 탄력성, 빛 보호 작용이 증가했다는

연구 결과가 있어요.

눈 건강에 좋은 루테인이지만 부작용에 주의해서 복용해야겠죠?

 

루테인은 녹황색 채소에 많이 들어있기도 하지만

메리골드(금잔화) 꽃에서도 추출하기 때문에

꽃 알레르기가 있으신 분이라면 루테인 추출원을 잘 확인하고 구입하셔야해요.

두드러기, 발진, 위경련과

심할 경우 호흡곤란과 혀, 목의 부종 등

꽃 알레르기 반응이 생길 수 있습니다.

 

임신중인 여성의 경우에

루테인 농도 증가에 의한 임신중독증이 생길 수 있어서

루테인 복용을 피하셔야 해요.

 

루테인을 과다복용하면

카로틴피부증이라는 피부 황변이 발생할 수 있으며

특히 간과 신장기능이 약하시면 과다복용에 주의하셔야해요.

루테인의 일일 권장량은 성인 기준 20mg입니다.

 

루테인이라는게 복용을 한다고

기존의 눈시력이 더 좋아지거나 하지는 않기 때문에

과다복용은 당연히 하시지 않는게 좋겠죠?

우리 모두 루테인과 함께 눈건강을 챙겨보아요.

다음엔 또 다른 건강 소식을 찾아올게요. 안녕~