가르시니아 부작용 과 효과

안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.

점점 나이가 들면서 먹는 양도 줄어 먹은 것도 별로 없는데

배에 튜브는 언제 생긴건지 늘어나는 나잇살...

기초 대사량이 줄어들면서 살면서 평생을 빼놓을 수 없는게

바로 다이어트죠.

 

먹는 음식의 칼로리도 생각해야하고

정말 살기위해서 운동을 해야하는 때가 와요.

거기다 다이어트에 도움이 되는 식품들을 찾아보게 되는데요.

하지만 쉽지 않은 체중 조절에

가르시니아 성분의 다이어트 보조제를 드시는 분들이 많죠.

가르시니아가 흔하게 접할 수 있는 건강보조식품이다 보니

별 생각없이 믿고 먹는 경우가 많은데

그래도 정확하게 가르시니아가 뭔지 알고 드시는게 좋겠죠?

 

그래서 오늘은 가르시니아에 대해 함께 알아보아요.

 

가르시니아 캄보지아는 망고스틴의 일종인

남부 아시아에 자생하는 말라바 타마린드의 학명이에요.

가르시니아 캄보지아는 오렌지 정도 크기에 호박 같이 생겼는데

원래 껍질을 말려 소스로 만들거나 카레를 만드는데 사용했으며

위장 문제를 돕기 위해서 사용되었어요.

가르시니아 캄보지아의 껍질에 있는

HCA(Hydroxy Citric Acid)가 체지방 감소에 효과가 있는데

체내 지방합성을 억제하고 식용을 저하시키는 역할을 해요.

 

여기서 주목해야할 점이

가르시니아 캄보지아는 체중 감량 효과가 아니라

체지방 감소 효과로 식약처에 인증을 받았다는 거에요.

 

가르시니아가 체중 감량에 효과가 있는지에 대해

여러 연구가 수행되었지만 확실한 결론이 나지 않았어요.

시중의 다이어트 보조제의 절반 이상이 가르시니아 성분을 함유했고

마케팅 시 포괄적으로 다이어트에 도움이 된다고 광고하지만

엄밀히 따지자면 가르시니아는

탄수화물이 지방산으로 전환되는 것을 억제하는 것이에요.

그래서 체중이 감량 되는게 아니라

탄수화물을 섭취했을 때 지방이 되어 우리 몸에 축적되는 걸 막아주는 거죠.

 

탄수화물 섭취 전 가르시니아만 먹어주면 살이 빠지는거 아닌가

생각하실 수도 있지만 잘 생각해보셔야해요.

탄수화물이 우리 몸에 들어오면 먼저 에너지원으로 사용되고

남은게 지방으로 축적되는 거 잖아요.

살이 빠지기 위해선 섭취한 탄수화물보다 많은 에너지를 사용해서

기존에 축적되어 있던 지방을 에너지원으로 사용해야해요.

 

결국 가르시니아는 다이어트의 보조적인 수단일 뿐

이미 몸에 있는 지방을 없애기 위해선

식이요법과 운동을 함께 병행하여야 합니다.

 

마치 다이어트 보조제만 먹으면

살이 빠질 것처럼 말하는 마케팅에 속아

식이요법과 운동 없이

시중의 컷아웃 가르시니아 나 그린 몬스터 가르시니아 같은

다이어트 보조제만 드시면서

살이 빠지지 않는다고 다이어트를 포기하시면 안돼요.

가르시니아 복용 시

구강건조증, 현기증, 두통, 배탈 또는 설사 같은

경미한 부작용을 경험하는 경우가 많아요.

위와 같은 증상이 있으신 분들은 복용하지 않는게 좋겠죠.

 

하지만 특히 가르시니아 복용시 주의해야 할 사항이 있는데요.

가르시니아와 간손상과 관련된 부작용이 이슈가 많아요.

그래서 평소 간이 좋지 않으신 분들은

절대 복용하시면 안되는 건강보조식품입니다.

또한 당뇨병, 우울증, 치매 환자와 임산부도 복용하시면 안되요.

 

식약처에서 제시하는 가르시니아 캄보지아의

일일 권장량은 750 ~ 2800mg 정도로 정확히 정해지진 않았어요.

구입하신 다이어트 보조제의 복용 방법을 준수하시는게 좋겠죠.
위에도 말씀 드렸지만 가르시니아는 간에 좋지 않기 때문에

3000mg 이상 복용과 장기간 복용은 절대 금하셔야 해요.

 

개인적인 생각으론 가르시니아 다이어트 보조제 도움 없이

식이요법과 운동으로 다이어트 하시는게

훨씬 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.

하지만 평소 빵과 밀가루 같이 탄수화물의 섭취량이 많아

식이요법과 운동으로 단기간에 살을 빼기 어렵다면

가르시니아 다이어트 보조제를 통한 일시적 도움은 괜찮은 것 같아요.

하지만 다른 건강보조 영양제와 같이 습관처럼 복용시에는

건강을 해칠 수 있다는 점 꼭 염두에 두세요.

올해는 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠어요.

다음에 더 좋은 내용으로 찾아올게요.